กายภาพบำบัดที่บ้าน

ในยุคปัจจุบันกายภาพบำบัดคงไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกแล้วสำหรับคนไทย เนื่องจากหลายๆปัจจัยด้วยกันที่เป็นตัวส่งเสริมการใช้ร่างกายอย่างผิดวิธี ซึ่งมีผลต่อการเสื่อมถอยลงของร่างกายได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น โดยสังเกตได้คนรุ่นใหม่เริ่มมีอาการบ่งบอกถึงสภาพร่างกายที่ผิดปกติ เช่น อาการปวดหลัง อาการปวดต้นคอ อาการปวดตา เป็นต้น เนื่องมาจากการใช้ร่างกายส่วนใดส่วนหนึ่งมากเกินไป และไม่มีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดอาการเส้นยึดตามร่างกาย จึงเป็นที่มาของอาการดังกล่าวที่ได้กล่าวไปข้างต้น ซึ่งการทำกายภาพบำบัดไม่ได้หมายถึงการที่จะต้องไปเข้าโรงพยาบาล หรือต้องทำเฉพาะคนที่มีอาการเจ็บป่วยหนักๆเสมอ คุณเองก็สามารถทำกายภาพบำบัดที่บ้านหรือที่ทำงานเองได้ง่ายๆเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจากการใช้งานที่หนักและมากเกินไป ซึ่งหากไม่ใส่ใจดูแลสุขภาพร่างกายการใช้ชีวิตของคุณอาจจะเป็นสาเหตุของโรคร้ายในอนาคตก็เป็นได้ ซึ่งวันนี้เราจะมาบอกวิธีการทำกายภาพบำบัดที่บ้านง่ายๆที่สามารถช่วยคลายอาการปวด ได้ดังนี้

 

ท่าประสานมือเหนือหัว โดยทำการประสานมือไว้เหนือหัว ให้ฝ่ามืออยู่ด้านบนของศีรษะแล้วเอนฝ่ามือไปทางด้านหลังสักพัก

 

ท่าประสานมือด้านหน้า  ประสานมือด้านหน้า ให้ฝ่ามืออยู่ด้านหน้าศีรษะ ก้มหัวค้างไว้สักพัก

 

ท่าประสานมือด้านหลัง   ประสานมือด้านหลัง ให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว ยกขึ้นสักพัก

 

ท่ายืดเหยียดไหล่เอียงหัวไปด้านขวาใช้มือขวาดึงมือซ้ายลงด้านล่างดังภาพทำด้านตรงข้าม

 

ท่าบริหารกล้ามเนื้อลำคอส่วนหน้า ตั้งคอให้ตรง ใช้มือออกแรงดันหน้าผากไปด้านหลังพร้อมกับเกร็งคอต้านไว้

 

ท่าบริหารกล้ามเนื้อลำคอด้านข้าง ตั้งคอให้ตรง ใช้มือออกแรงดันหัวด้านข้างพร้อมกับเกร็งคอต้านไว้ทำข้างตรงข้าม

 

ท่าบริหารกล้ามเนื้อลำคอด้านหลัง ตั้งคอให้ตรง ใช้มือ 2 ข้างออกแรงดันลำคอด้านหลังพร้อมกับเกร็งคอต้านไว้

 

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหมุนหัว ตั้งคอให้ตรง วางฝ่ามือที่แก้มขวา ให้ปลายนิ้วมือหันไปทางใบหู ศอกชี้ไปทางด้านหน้าออกแรงดันที่แก้มพร้อมกับพยายามหันหน้าไปทางขวาต้านไว้ ทำซ้ำกับด้านตรงกันข้าม

 

ท่าหันหน้า ตั้งคอให้ตรง ยกแขนและมือขวาขึ้นดังภาพหันหน้าไปทางซ้ายให้สุด ค้างไว้สักพักทำซ้ำกับข้างตรงข้าม

 

ท่าหมุนไหล่ ตั้งคอให้ตรงหมุนไหล่ไปทางด้านหน้า และวนไปด้านหลังดังภาพ

 

ท่าหันซ้ายหันขวา ตั้งคอให้ตรง หันหน้าไปทางขวา ก้มหัว และหมุนไปทางซ้ายดังภาพ ทำกลับโดยก้มหัว และหมุนไปทางขวา ท่านี้มีข้อควรระวังคือ ไม่ควรหมุนเป็นวงกลม เนื่องจากอาจเกิดการบาดเจ็บที่คอได้ ควรหมุนผ่านจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งทางด้านหน้าเท่านั้น

 

(ขอขอบพระคุณข้อมูลกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข โทร. 0-2590-4587 ยืดเส้น ยืดสาย 1 ป้องกันและแก้ไขอาการปวดศีรษะ)

ท่าการยืดเส้นยืดสายง่ายๆนี้จะช่วยเสริมความยืดหยุ่นและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณ ถือเป็นการทำกายภาพบำบัดที่บ้านได้ง่ายๆที่จะช่วยคุณภาพในการทำเดินชีวิต รวมถึงกายทำงานที่มีศักยภาพมากขึ้นของคุณ “ เครื่องจักรเมื่อมีความเสียหาย ยังซ่อมแซมหรือเปลี่ยนอะไหล่ได้ แต่ร่างกายของมนุษย์เรา เมื่อเกิดความเสียหาย ยากที่จะเรียกกลับคืนมาให้ดีเหมือนเก่านั้นยาก”

สนใจสินค้าอุปกรณ์กายภาพบำบัดอื่นๆของเรา สามารถดูได้ที่เมนู สินค้า ได้เลยค่ะ